Kelionės metu dažniausiai tykantys negalavimai. Kaip jų išvengti?

Nors prieš išvykdami jaučiamės sveiki ir kupini jėgų, kelionės metu viskas gali apsiversti aukštyn kojomis – neretai kelionėje pasitaiko įvairiausių sveikatos sutrikimų. Jūsų blogos sveikatos priežastis gali būti ilgas skrydis ar ilgas važiavimas autobusu, maisto pakeitimas, oro sąlygos, nepakankamas higienos laikymasis ir taip toliau. Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, spazmai, pykinimas – tai kone pagrindiniai kelionės metu pasitaikantys palydovai. Kaip jų išvengti?

Vidurių užkietėjimas

Vidurių užkietėjimas – tai būklė, kada fiziologiškai ir racionaliai besimaitinantis žmogus tuštinasi rečiau nei tris kartus per savaitę ir norint pasituštinti prireikia papildomų pastangų, jaučiamas diskomfortas. Nemažai keblumų dėl užkietėjusių vidurių gali kilti kelionėje, kada sunkiau laikytis tuštinimosi higienos, tenka slopinti tuštinimosi poreikį, nes arti nėra tualeto, pasikeičia mitybos įpročiai. Vidurių užkietėjimas gali pasunkėti dėl netaisyklingos mitybos, kai organizmas gauna mažai skaidulinių medžiagų ir skysčių, mažo fizinio aktyvumo.

Norint išvengti šios nemalonios problemos kelionės metu rekomenduojama daugiau judėti, vengti ilgesnio buvimo saulėje ar karštoje aplinkoje, atsisakyti riebių gaminių, ryžių, saldumynų. Reikėtų valgyti tokį maistą, kuriame gausu skaidulinių medžiagų. Jų galima rasti stambaus malimo duonoje, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse. Naudinga per parą išgerti 1,5 – 2 litrus skysčių: ryte prieš valgį išgerti sulčių ar vandens, vakare prieš miegą – stiklinę sulčių ar kefyro, likusį skysčių kiekį suvartoti dienos metu, geriausiai tinka paprastas vanduo.

Viduriavimas

Vykstant į šiltus kraštus, dažniausiai užklumpantis sveikatos sutrikimas – viduriavimas. Viduriavimu laikomas pasikeitęs tuštinimosi pobūdis, kai išmatos tampa nenormaliai skystos ir (ar) gausios, dažniausiai didėjant ir tuštinimosi dažnumui. Šiuos negalavimus sukelia apsinuodijimas maistu, vaistais, įvairūs mikrobai ar parazitai.

Viduriuojant dažniausiai pasitaikantys simptomai – pilvo pūtimas, skausmai pilvo srityje, gali atsirasti galvos skausmai, pykinimas, silpnumas, nuovargis, šlapinimosi sutrikimai.

Norint išvengti viduriavimo rekomenduojama laikytis asmens higienos. Reikia valgyti tik gerai paruoštą maistą, vandenį gerti tik iš butelių, nevalgyti neplautų daržovių ir vaisių, vengti gatvėse ruošiamo maisto.

Jeigu viduriavimas jus vis dėlto užklumpa – gerkite daug skysčių, tačiau stenkitės nevartoti turinčių kofeino, valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, mažai ląstelienos turintį maistą, venkite aštrių, karštų, šaltų valgių ir gėrimų. Į kelionę pasiimkite arba kelionės metu nusipirkite nuo viduriavimo skirtų vaistų, o ir jiems nepadėjus – kreipkitės į gydytojus.

Pykinimas ir vėmimas

Deja, kelionės metu ne visada pavyksta išvengti šio labai nemalonaus negalavimo, kurio metu sutrinka virškinimas. Nors yra nemažai priežasčių, sukeliančių pykinimą ar vėmimą, tačiau keliaujant dažniausiai tai nutinka dėl persivalgymo, neįprasto jūsų skrandžiui maisto, kurio tenka paragauti svetimose šalyse.

Jeigu ruošiatės į kelionę rekomenduojama pavalgyti iki išvykimo likus pusvalandžiui – valandai. Stenkitės vengti aštraus, sunkiai virškinamo maisto, nevartokite alkoholio. Su savimi turėkite vandens be angliarūgštės. Valgykite ramiai, neskubėdami, gerai sukramtydami maistą. Neprikimškite skrandžio vėlai vakare.

Esant blogai savijautai, bandykite išsivemti. Po paskutinio vėmimo praėjus šešioms valandoms išgerkite kolos tipo gėrimų – saldus skystis ramina skrandį. Negerkite mineralinio vandens.

Vidurių pūtimas

Nemalonūs pilvo pūtimo simptomai atsiranda į organizmą patekus dujoms, kurios susimaišo su žarnyne esančiomis gleivėmis ir suformuoja tirštas putas, sudarytas iš daugybės dujų burbuliukų. Dujos iš jų negali laisvai pasišalinti, todėl kaupiasi. Susikaupusios dujos tempia žarnų sieneles, jos ima stipriau susitraukinėti, bandydamos išstumti susidariusius „dujų kamščius“. Šioms putoms slankiojant žarnynu iš vienos vietos į kitą, girdimas pilvo gurgėjimas. Dėl šių priežasčių skauda pilvą, sutrinka maisto medžiagų virškinimas ir pasisavinimas žarnyne. Juo blogiau pasisavinimas, juo daugiau kaupiasi dujų.

Šio nemalonaus pojūčio galima išvengti stengiantis per daug nenutolti nuo įprasto maitinimosi režimo ir raciono. Ekstravagantiškų ir egzotiškų patiekalų rekomenduojama ragauti saikingai, nevalgyti neaiškios kilmės ir sudėties produktų. Reikėtų išlikti fiziškai aktyviems – daugiau judėti, vaikščioti.

Kelionės metu rekomenduojama pirmosios pagalbos vaistinėje turėti medikamentų nuo visų išvardintų negalavimų. Taip pat nepamirškite apsidrausti sveikatos draudimu.